110米跨欄世界保持者是誰_110米跨欄

【資料圖】

1、首先你需要練習單手臂力，因為單手跨欄需要你單手發(fā)力，然后撐起整個人，所以你需要你的臂力，尤其是你的單手臂力很強，那么怎么練，請看下。

2、首先，你需要練習雙手俯臥撐。練習這個動作時，可以一次做50個俯臥撐，然后做10組，每組間隔1分鐘左右。因為你需要非常強的臂力，所以組數(shù)和組頻比較多。如果你一開始做不了那么多，

3、也可以少做，比如一次做30個做5組，以后逐漸增加。

4、練過單手俯臥撐，就可以練跨欄了。一開始找一個短一點的跨欄，快跑的時候用手撐著，然后讓自己跨過去。

5、我希望你取得好成績。謝謝大家！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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